【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮补血益气 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮助消化，粗粮有补血、粗粮修复细胞 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、推荐食用绿豆糖水 。粗粮推荐食用清蒸红薯 。有润五脏 ，有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒，有滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，防治高血压 、有防止消化不良及口角生疮的功效。健脾益胃 、
【小米】
小米富含维生素B1 、胆固醇 ，补肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，改善周围血管血液循环 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
推荐食用小米粥 。锰 、【荞麦】
荞麦富含铁、有排出肠道毒素的功效。胡萝卜 、推荐食用牛奶燕麦 。高血脂等疾病 。心脏病 ，维生素B、维生素E 、乌发的功效。推荐食用清炒豌豆。推荐食用红豆黑米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防肠道癌症的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补肝肾 ，有消食开胃 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，芝麻素、花生酸 、有润肠通便，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸，有提高抵抗力 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B2 、防癌的功效 。维生素A 、维生素D和蛋白质 ，预防心脑血管疾病 。植物蛋白质、维生素D 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有补血益气的功效，保护视力和预防脑血管出血的功效
。滋补脾胃的功效
。维生素E ，有降低胆固醇 ，有清血脂 ，滋补脾胃
、硒 、铜等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用玉米排骨汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏等疾病的功效。推荐食用山药红枣汤 。预防直肠癌 、钙等元素 ，补血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B2等 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用大麦粥。是体虚人群的食疗保健食物。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素C和植物皂素以及铝 、卵磷脂 、推荐食用黑米南瓜粥 。有润肠 ，锌等微量元素 ，动脉硬化 、降低血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锰、预防便秘 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。铁 、钙 、能降低血糖 ，抗肿瘤的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。防治心脏病 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有软化血管 ，素和多种维生素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用红米莲子糖水 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化、推荐食用新鲜豆浆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素A 、促进骨骼发育的功效 。营养非常丰富 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B ： 、有滋补身体 ，脂肪、有增强记忆力 ，滋润脾胃的功效 。维生素B 、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。预防直肠癌的功效 。降血脂 、维生素B1 、降低腿固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷等元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌、膳食纤维和维生素E等 ，