注意事项
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。果仁黄油 、如果你参加锻炼 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。草莓和橙子 。但它仍是最常见的选择 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。当食材新鲜的时候 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，并且都含有胆固醇 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，鸡蛋 、
2选择富含蛋白质的食材 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。比如杏 、如果你不想购买高价的蛋白粉，但它们不含胆固醇 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。虽然这不是关键一步 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，豆奶 、
3为了粘稠度和营养价值，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，添加一些你喜欢的水果 ，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，4为了获取更多蛋白质，乡村奶酪 、比如肌肉 ，但是最好选择低脂 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。取三汤匙（15克）燕麦片 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果 。酸奶 、
6马上喝掉奶昔。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。虽然它们含有的蛋白质略少，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。需要能量补给或者你正在减肥 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，
- 三个普通鸡蛋 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。