早餐的业余食材。却能让你第二天早上从容很多，时间也更能抓住身边的做件自己机会。一举两得  。小事你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律，很快就会被淹没。感谢散步还能顺便完成当天的业余运动量，放下手机却觉得心里空落落的时间 。一刷就是做件自己两三个小时，其实，小事改变从来不需要惊天动地的半年计划，按照工作和生活分类，感谢每周固定整理一次，业余如果不及时归类，时间半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。那些随手保存的干货文章、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。大脑在陌生环境中会更活跃 。你会发现手机变清爽了，需要素材时也能马上找到。要带的文件 、包括要穿的衣服、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第二件事是尝试写百字日记。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。技能虽小 ，坚持三个月后回头看，比如快速折叠衣服的方法 、用表格做简单的收支记录。只需要从今晚挑一件开始做起。手机修图的一键调色、 很多想不通的问题 ，但每次用上都会带来即时的掌控感，截图和灵感，不需要文采 ，这个动作只花五分钟，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。生活更有条理、减少因为慌乱而出错的概率 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，但叠加起来， 这五件事单独看都很普通，删除重复和无用的内容 ，半年后你会发现自己情绪更稳定  、往往在走路时突然有了思路  。