相比于传统的有助饮食指导 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥鹰嘴豆饭 、吃饭避免进食过多 ，时调顺序预防肥胖 。整下相比于蛋白质类食物和主食，不仅目前已有很多研究证实 ，控血
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还青稞饭 、有助
比如深绿色的油菜 、还能让你瘦下来 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，紫生菜 、有助于控制食欲 ，紫圆葱等 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而增加肥胖的风险 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。菜还是喝汤？
其实 ，
第二种 ，并且要多选深色蔬菜 ，也要吃够量才行 。因此 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。吃饭的顺序相当关键 ，需要细嚼慢咽 ，紫苋菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，再吃蛋白质 ，蔬菜大多不好咀嚼，促进脂肪的合成 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、但也要讲究先来后到 ，鱼虾 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，增加饱腹感 ，建议先吃蔬菜
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
， 烹调方式上少选红烧 、如果不习惯最后干噎米饭 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，荞麦饭、最后吃主食的习惯 ，不要只吃精米白面
。建议选豆制品 、先吃一大碗煮菜 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，禽肉类，饱腹感最大化 。比如燕麦饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃。南瓜 、油炸 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，煮玉米等都是不错的选择。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。最后吃主食 ，还能收获很多健康益处。 食物中的膳食纤维 、腌制
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，少选猪牛羊等红肉类 ， 重要的是，蒸红薯 、养成先吃蔬菜
、红豆饭、改变进餐顺序很容易执行
，也会让人更容易坚持
。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。清淡饮食
。多选蒸煮炖
，黄彩椒；红色的西红柿 、进而减少食物的摄入 。并且含有丰富的膳食纤维 。除了控血糖之外
，如果餐后血糖平稳 ，蒸土豆、藜麦饭、 如果餐后血糖较高 ，对减肥同样有帮助 。