再长长地呼一口气 。情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理像叹气一样 。快速别急着开口或做决定。冷静胸口那股压迫感松开了  。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，先闭上嘴 ，用鼻子吸两下 ，同时，和冥想不同 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。其实问题的关键不在情绪本身，想要快速冷静 ，身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅，再短促地补吸一小口  ，它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时 ，应对起来也从容许多 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而是骗过身体的应激反应 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。在会议室 、反而继续拉响警报 。做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，彻底地把气呼出去，避免因过度换气加重紧张 。 越告诉自己冷静越失控。效果比普通深呼吸好得多 。重复几轮 ，等身体平静下来 ，大脑空白 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，