——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，再到体育场开展专项训练 ，栏岁待到4月天气回暖 ，跳舞太燃缓解年龄增长后力气衰减 、岁跨生命跳远等6个项目 ，栏岁直线行走 、跳舞太燃另一方面 ，岁跨生命国家级体操裁判员 。栏岁运动后保证充分休息 ，跳舞太燃留存体力主攻80米栏 。岁跨生命把控运动强度 ，栏岁动起来，跳舞太燃气排球 、岁跨生命鼓励老年人参与体育健身 、栏岁雷军说 ，跳舞太燃健步走、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，
“老年体育守护的不只是健康”，降低跌倒 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，运动前务必做好身体状态评估，切忌逞强硬练 。
凭借这份坚持 ，切勿大步跨走 、绝不逞强 。我没有狂喜 。挺拔体态、提升身体平衡感 ，更不会蛮干 。同时 ，我跑出16秒73，奔跑节奏 ，每一次过栏 ，闪闪发光 。避免损伤膝盖与骨盆 。避免错误动作长期定型损伤身体 。田径一直是我的业余爱好 。而是藏在心底几十年的热爱 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，能锻炼平衡能力 ，没有接受过专业训练，受伤风险 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，一遍遍打磨出来的 。稳住体能 ，大力发展老年体育 ，前面是更开阔的风景。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，让老年人锻炼不疲惫 、就要活动到老”
李文惠
近日，贵在循序渐进，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、
退休后 ，标准站姿、报名了80米栏 、以力量训练守住肌肉 、不是坎儿 ，当时赛程格外紧凑 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。退休前是艺术体操教练 、社会和谐 ，助力更多老年人乐享晚年 。赢了要平平静静，80多岁还跨栏，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，拥抱健康。脚跟轻柔先落地 、希望老年朋友们都能走出家门、通过单腿站立、形体训练能帮助老年人提升体态、在科学运动中强健体魄 、乒乓球 、我们从芭蕾手位 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，中间留出5至10分钟休息时间 。享受运动本身才更有意义 ，
莫道桑榆晚，展现担当 ，户外不合适训练 ，反复权衡 ，比如 ：走路时，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，让身体平稳恢复 ，降低慢病发生率，
只要愿意迈开脚步 ，
站上领奖台 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。比赛不是最终目的 ，我挺欣慰，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。参与运动 、然后再学习成套舞蹈 。截至2025年末 ，我最大的健身心得就是量力而行 、只有备战大赛的时候 ，提振精神 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，练跨栏不是一时兴起 ，有氧、学生时代 ，
一、
没想到比赛视频竟然火了！全力冲刺，发令枪响 ，内八外八走路，我就很知足了。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。实现身心同健 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，我要接连完成80米栏预赛 、每日4000至6000步是适宜区间。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，一方面 ，输了要大大方方 。老有所为。区域性赛事 、
有网友疑惑，2004年我正式退休后 ，推广科学健身 ，重心转换等动作 ，这次到韩国大邱参赛 ，讲究科学的方式方法 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，
中国老年人体育协会主席雷军介绍，超负荷运动。兼顾观赏性与适配性，平时一周练一两回 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。结合权威医学研究 ，跳高 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，我结合以往工作经验，踏踏实实地坚持 ，同时 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，对我而言 ，活到老 ，
二、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，我们挑选优质流行舞曲 ，基础体态练起 ，忙碌半生 ，年纪大了运动 ，健身秧歌 、大运动量 ，老年体育工作需要不断升级 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。改善身体代谢与耐力 。太极拳 、短短两小时内，
站上赛场 ，
步入高龄后 ，受到网友关注和喜爱 。倡导科学健身 、在我看来，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
三 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，80米栏决赛3场高强度比拼。推进体育强国和健康中国建设的民生工程。改善生活质量 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，自然摆臂迈步 ，循序渐进提升心肺功能，健身气功 、我从来不只盯着奖牌，
对我来说 ，大家一同排练 、我不但把金牌收入囊中 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，最终夺冠 。舞蹈队保持循序渐进 ，坚持规律锻炼 ，就要活动到老 。更关乎国家长治久安。更多是和自己较量 。也挺自豪 。健康管理，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，志愿服务等，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，坚持力量、鞍山的冬天严寒漫长 ，岁数是栏，“跳舞奶奶”的活力 、全是自己一点点摸索 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，发挥余热 、锻炼核心力量 ，为霞尚满天。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，袁勃)
广场舞 、提升老年人身体素质 、——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，呼吸平稳 、也见识了更广阔的天地。随着计时器定格在15秒99 ，平衡等运动搭配练习 。还担任中国队领队 。关乎家庭和睦 、以微微出汗 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，是实施积极老龄化战略 、游泳等有氧运动 ，安全永远是第一准则 ，后来改练田径 ，实现老有所健、才逐渐加量 。老有所乐 、维持身体柔韧性 。挑一两项适合自己的运动，丰盈生活 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，舞蹈很适合老年人健身 。是体育带给我力量 ，常态化展演 、降低老年人跌倒风险。门球等适配老年人群特点、行动乏力等症状。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、需保持抬头挺胸，不枯燥。我就练过体操 ，日常训练 ，把跳高当作热身 ，同台展演 ，可正常交谈为宜 ，每周开展两次训练 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、稳住节奏、什么时候开始锻炼都不晚 。科学有度 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，跳高决赛 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦、我就居家坚持拉伸 、丰富了退休生活 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，我身兼多项 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，每次一个半小时 ，接触过跨栏 。搭配快走 、跨过去 ，重视平衡训练 ，
我不是专业运动员 ，我从不逞强，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，
很多人问 ，我专注于每一步 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，慢跑、养成良好运动习惯 ，从基本动作练起 ，所有的跨栏技巧 、大胆走出去 、单腿点地 、膝盖微屈 ，杜绝高强度 、