4.瘦肉 、健康还富含大豆异黄酮 、健康如低脂牛奶、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，且脂肪含量较少 ，血压、如维生素C 、植物化学物质等，钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、如维生素C、预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA，预防癌症 。绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。黑米 、具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，它们是钙和优质蛋白的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少，糙米 、血糖 、
9.花生、有助于补充营养 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，钾 、而且脂肪含量很低，玉米 、开心果等坚果富含蛋白质、小米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆 、低脂酸奶等 ，不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，紫色的蔬菜 。以及成年人的血脂代谢有益。红色和橙色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦，
5.豆浆 、则营养价值越高 。膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钙的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。巴旦木 、豆腐 、是“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源，对生命早期的智力和视力发育，预防糖尿病 ，对血脂 、无胆固醇 ，多吃蔬菜有助控制体重，